31 Mart 2026
16:07
Gençlerde öfke sorununa karşı etkili öneriler
Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız konu hakkında bilgiler verdi
Son yıllarda gençler arasında öfke kontrolü sorunları artış göstermektedir. Akademik baskı, sosyal medya etkisi, kimlik arayışı ve aile içi iletişim eksiklikleri, gençlerin duygularını sağlıklı şekilde ifade etmesini zorlaştırabiliyor. Öfke bastırılması gereken bir duygu değil, doğru yönetilmesi gereken doğal bir tepki olduğunu kabul etmek gerekir.
“Öfke, Sorun Değil; Bir Sinyaldir”
Öfke, çoğu zaman altta yatan başka duyguların habercisidir. Gençler öfkelendiklerinde aslında incinmiş, anlaşılmamış ya da değersiz hissediyor olabilirler. Bu nedenle öfkeye değil, öfkenin nedenine odaklanmak gerekir. Bu süreçte öfke, sadece bir tepki değil; bazen bir savunma mekanizması, bazen de duyulmayan bir imdat çığlığı olarak karşımıza çıkar.
Gençler, çevrelerinden “öfkeni kontrol et” gibi yüzeysel söylemler yerine, duygularını ve düşüncelerine anlayışla yaklaşılmasını bekliyor. Bu noktada ailelere, çevreye önemli bir görev düşüyor; öfke bir yangınsa, onu örtmek yerine kaynağını bulmak gerekiyor. Genci “sen öfkelisin, öfke sorunun var” gibi söylemlerle etiketlemek yerine neden öfkelendiğini anlamak, öfkesinin kaynağını fark etmesini sağlamak için girişimlerde bulunmak oldukça önemlidir.
Gençler İçin Uygulanabilir 7 Etkili Yöntem
- Duyguları İsimlendirme Alışkanlığı Kazanmak
Öncelikle ne yaşadığını genç gerçekten anlamalı “Sinirliyim” demek yerine “hayal kırıklığına uğradım” ya da “kendimi dışlanmış hissediyorum” diyebilmek, duygunun yoğunluğunu azaltır ve öfkenin kaynağını bulabilmeye katkı sağlar.
- 90 Saniye Kuralı
Yoğun öfke anında vücutta salgılanan stres hormonlarının etkisi yaklaşık 90 saniye sürer. Bu süre içinde tepki vermemek, ani patlamaları büyük ölçüde engeller. Sessiz bir şekilde 90’a kadar saymak anlık olarak rahatlık hissi uyandırabilir.
- Fiziksel Boşaltım Sağlamak
Günlük veya haftanın birkaç günü için planlanan yürüyüş, koşu ya da basit egzersizler, biriken öfkenin bedenden çıkmasına yardımcı olur. Hareket, zihni de sakinleştirir.
- Dijital Molalar Vermek
Sosyal medya, farkında olmadan kıyas ve yetersizlik duygusunu artırabilir. Bu durum gençler arasında öfke sorunlarına yol açabilmektedir. Gün içinde belirli saatlerde ekran detoksu yapmak, ruh halini dengeler.
- Güvenli İfade Alanları Oluşturmak
Günlük tutmak, resim çizmek ya da müzikle uğraşmak, öfkenin zarar vermeden dışa vurulmasını sağlar ancak bunlar bir görev gibi değil isteyerek, tercih ederek yapılmalıdır.
- İletişim Becerilerini Güçlendirmek
Çevreye karşı kurulan cümlelere dikkat etmek gerekir, iSen hep böylesin” yerine “Ben böyle hissediyorum” dili kullanmak, çatışmaları büyütmek yerine çözüm üretir. Bu sayede karşıdaki kişi neler hissettiğinizi daha kolay anlayabilir.
- Profesyonel Destekten Çekinmemek
Öfke kontrolü zorlaşıyorsa bir uzmandan destek almak, süreci sağlıklı yönetmek için güçlü bir adımdır.
Ailelere Düşen Kritik Rol
Gençlerin öfkesini anlamanın anahtarı, onları yargılamadan dinlemekten geçiyor. Sürekli eleştiren ya da küçümseyen bir tutum, öfkeyi daha da derinleştiriyor. Bunun yerine empati kuran, sınır koyarken saygılı olan ebeveyn tutumu, gençlerin duygularını düzenleme becerisini güçlendiriyor.
Okullarda Duygusal Eğitim Şart
Yapılan araştırmalar gösteriyorki sadece akademik başarıya odaklanan eğitim sistemlerinin, gençlerin duygusal gelişimini ihmal ediyor, okullarda duygu düzenleme ve stres yönetimi eğitimlerinin yaygınlaştırılması gerekmektedir. Bir genç sadece akademik başarısına göre değerlendirilmemeli. Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız,'Unutulmamalıdır ki öfke doğru yönetildiğinde kişisel gelişim için önemli bir fırsata dönüşebilir. Önemli olan, bu güçlü duygunun kontrolsüz bir patlamaya değil, bilinçli bir farkındalığa dönüşmesini sağlamak. Çünkü her öfke, aslında duyulmak isteyen bir hikâyedir.''dedi.
Güncelleme:
31 Mart 2026 16:09
